구구스토리

여름철 다이어트 건강상식 BEST 5. 얼마 전 MBC 뉴스에서 보도한 무리한 다이어트가 2~30대 젊은 여성에게도 골다공증을 가져올 수 있다는 방송을 본 분들이 많으실 겁니다. 또한 한국 여자들은 과도하게 마른 몸매에 집착해서 적장 체중인 사람들도 다이어트에 매달린다는 비판의 목소리가 나오지만 사실 여자들은 적정 체중과는 별개로 눈으로 봤을 때 예뻐 보인다는 미용 체중에 집착하기 때문에 다이어트는 여자들에겐 떼려야 뗄 수 없는 생활 습관이 되어버렸습니다. 특히 여름철은 노출과 휴가로 인해 다른 시기보다 다이어트에 집중하는 분들이 많으실 텐데요, 그에 앞서 여름철 다이어트 시 알아두어야 할 건강상식을 먼저 체크해 보는 것이 좋을 것 같습니다. 1. 하루에 물 2L를 꼭 마신다. 세계보건기구에서는 하루 평..

효과만점! 먹으면서 다이어트 하세요! 모든 여성들의 고민인 다이어트! 이젠 먹어야 효과를 볼 수 있는 섭취다이어트가 대세입니다. 우리나라 유명연예인부터 외국 할리우드스타들까지 단기간에 빠른 다이어트 효과를 보여주면서 젊은 여성들 사이에서 유행하고 있습니다. 유행처럼 번져가고 있는 효과만점 섭취다이어트 세 가지를 알려드립니다. 요즘 뜨는 다이어트 중 눈에 띄는 것이 일명 ‘마녀스프’, ‘해독주스’ 다이어트인데요. 최근 개그우먼 권미진씨가 50kg을 감량한 비결로 해독주스 효능을 언급해 여성들 사이에서 인기몰이하고 있습니다. 해독주스의 만드는 방법과 효능은 무엇일까요? 채소와 과일을 갈아 만드는 해독주스는 우선 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토를 삶아서 익힌 다음 바나나와 사과를 넣어 갈아 마신다고 합니다...

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 암 예방법 유병장수시대에 대한민국 국민들의 건강을 제일 위협하고 있는 질병 암! 암은 우리가 일상 속에서 쉽게 하는 사소한 습관과 섭취하는 식품에 영향을 많이 받는다고 합니다. 실제로 암 예방을 위한 연구가 대부분 식품과 영양 쪽에서 진행되는데요. 그 이유는 암 발생원인의 약 3분의 1이 음식과 관련 돼있기 때문입니다. 2013년 대한민국 암 순위를 봤을 때 남성 위암 3위 대장암 4위, 여성 위암 2위 대장암 3위로 식습관과 관련된 장기 암 발병률이 가장 높았습니다. 비싼 암 보험에만 투자하기 보다는 작은 습관에 시간을 투자하는 것은 어떨까요? 암을 예방하는 9가지 올바른 식습관! 첫 번째, 채소나 과일은 물로 충분히 씻어주세요. 농약과 해로운 물질을 제거하기 위해 식초나..

1. 술 마신 후 라면이 먹고 싶다-먹기 전에 야채주스를 마시자 알콜을 마시면 일시적으로 탈수에 가까운 증상이 나타나는데 이로 인해 수분이 필요해진다. 또 알콜은 영양소가 거의 없어서 소화 단계를 거치지 않고 곧바로 장까지 내려가 한 번에 연소된다. 따라서 술을 마시고 시간이 조금 지나면 뇌와 몸의 에너지가 되는 당분이 부족해진다. 이 때문에 탄수화물이 먹고 싶다, 라는 욕구가 생긴다. 이런 이유에서 술을 마신 후 수분과 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 라면이 먹고 싶어지는 것이다. 그런데 잠자기 전에 라면처럼 기름진 음식을 먹는 것은 몸에 부담이 많이 되며 체지방으로 변할 위험이 크다. 그래도 꼭 먹고 싶다? 그렇다면 라면을 먹기 전에 야채주스를 마셔두자. 그러면 뚱뚱해지는 현상을 막아줄 것이다. 늦..

인슐린 민감성을 높이는 방법 인슐린 민감성을 개선시킬 수 있는 방법은 많습니다. 혈당 수치가 정상 범위에 있는 사람들도 할 수 있습니다. 여러분이 집중해야 할 세가지는 식습관, 신체 활동 그리고 보충 입니다. 고 단백질, 저 탄수 식생활 인슐린 민감성 높이기 위해 여러분히 할 수 있는 가장간단한 것은 저혈당 반응에 도움을 주는 고 단백 저 탄수화물 식사를 하는 것 입니다. 최근 많은 연구들에서 고 단백 식사는 체중 감소에 영향을 끼친다는 것을 밝혔습니다. 왜냐하면 이러한 식습관이 인슐린 건강과 기력을 돕기 때문 입니다. 글리세믹 반응 관리 하기 글리세믹 수치가 낮은 음식 잎채소나 검은색 장과류를 먹음으로서 최고의 인슐린 건강을 가질 수 있습니다. 높은 섬유질의 탄수화물을 통해 적절한 인슐린 반응을 만들어..

인슐린 이자(췌장)의 β세포에서 합성∙분비되는 것으로 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 한다 인슐린 저항성? 인슐린 감수성? 이것들이 당뇨병 발달과 무슨 관련이 있을까요? 여러분이 먹는 음식의 종류, 먹는 시간, 하루 신체 활동량 이 세가지가 균형을 이룰때 최상의 인슐린 건강이 이루어 집니다. 인슐린은 우선적으로 지방연소와 기력에 영향을 주고 그렇기 때문에 지방제외 체중에 연관돼 있습니다. 이것을 통해 인슐린은 체성분을 다루는 역할을 합니다. 인슐린 건강은 복잡하지만 여러분이 좀 더 건강한 몸을 갖기위해 해야 할 가장 중요한 것 중 하나가 바로 인슐린 관리 입니다. 인슐린 이란 무엇인가 인슐린은 호르몬으로서 여러분이 당질을 먹은후 췌장(위 뒤쪽에 위치)에서 분비 되는 호르몬 입니다. 여..

면역력 – 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘- 면역력은 우리 몸이 질병을 예방하기도 하고 스스로 고치기고 하는 역할을 합니다. 면역력을 키우는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 첫 번째 균형잡힌 생활습관으로 면역력 키우기 불규칙한 생활습관이 계속되면 몸이 계속적으로 적응을 해야 하기 때문에 알 수 없는 피로를 느끼게 되는데요. 그렇기 때문에 규칙적인 생활만큼 생활 전반에 걸친 균형 잡힌 생활습관이 중요 합니다. 고른 영양소 섭취, 아침 기상과 잠자는 시간을 지키며 충분한 수면. 규칙적인 운동과 스트레스를 최소한 적게 받아야 합니다. 두 번째 면역력을 높여주는 음식 섭취 음식으로도 면역력을 높일 수 있습니다. 기분 좋은 포만감과 알찬 영양을 섭취할 수 있는 현미밥 현미밥은 백미밥에 비해 거칠어서 익숙해지..

살찌는 다이어트 & 잘못된 다이어트 1. 무작정 굶는다. 착한 다이어트는 바로 올바르게 먹는 것이다. 살이 찌는 원인이 과식으로 인한 것이 아니라고 단정지을 수는 없지만 과식보다 더 큰 문제가 바로 불균형한 영양섭취와 활동량 부족에 있다고 볼 수 있다. 2. 해가 진 후 집중적으로 먹는다. 살을 뺀다고 참고 참다가 아침도 거르고 점심도 거르고 저녁을 먹게 된다. 이런 생활을 하루하루 하다보면 다이어트는 커녕 살은 장난 아니게 늘어있을 것이다. 아침과 점심을 먹는 것이 생활을 활기차게 만들어주고 저녁은 늦어도 잠들기 3시간 전에 먹어야 한다. 3. 빨리 먹는다. 빨리 먹고 끝내야지 하는 생각이 덜 먹게 된다고 생각하는 것은 금물이다. 충분히 먹었으니 그만 먹어도 된다는 뇌의 신호는 식사를 시작한 지 20분..