구구스토리

요요 효과 ‿요요 효과란? 요요란 아이들의 장난감 중에 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 것으로 이 끈을 감아 손가락에 끼우고 늘어뜨리면 내려갔던 요요가 다시 빠르게 위로 올라오도록 되어 있다. 요요효과는 체중 감량 후에 다시 체중 증가가 일어나는 현상이 이것과 흡사하여 붙여진 이름으로 이를 체중재순환 또는 요요다이어트이라고도 한다. 일반적으로 많이 사용되는 요요효과는 의학계에서 사용되는 용어가 아닌데, 의학계에서는 체중의 증감이 여러 번 반복될 때 weight cycling이라는 용어를 사용하며, 감량된 체중이 증가하지 않고 유지되는 것을 weight maintenance라고 한다. ‿요요 효과의 원인 일정 기간 절식하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 감소된..

갑상선 기능 저하증(hypothyroidism) ‿갑상선 기능 저하증이란? 갑상선에서 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내에 갑상선 호르몬 농도가 저하된 또는 결핍된 상태를 뜻한다. ‿원인 갑상선 호르몬이 체내에 부족하게 되는 원인은 갑상선 자체에 문제가 있어서 갑상선 호르몬 생산이 줄어드는 경우와 갑상선에서 호르몬을 만들도록 하는 신호에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬 생산이 줄어드는 경우로 나눌 수 있다. 가장 흔한 원인은 하시모토 갑상선염(자가면역성 갑상선염)에 의해 갑상선 자체에서 갑상선 호르몬의 생산이 줄어드는 경우이다. 뇌하수체 기능 저하증이 있는 경우도 갑상선 자극 호르몬(Thyroid stimulating hormone; TSH)이 분비되지 않아 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있다. 갑상선..

* 메밀 메밀은 열량이 낮고 포만감을 높이는 음식 중에 대표적이라 다이어트에 좋습니다. 메밀은 단백질과 탄수화물, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 섬유질을 비롯한 8종의 필수 아미노산이 들어있습니다. 필수아미노산 중 라이신은 곡류 중 메밀에만 들어있다고 합니다. 팔수아미노산, 섬유질, 마그네슘, 비타민 등은 지방의 대사를 촉진하고 혈당을 조절해 포만감을 유지시킵니다. 이것들은 혈당이 높지 않아 다이어트를 하면서 나타날 수 있는 부작용을 최소화 시킬 수 있습니다. *식이섬유 식이섬유는 패스트 푸드가 점령하고 있는 현대에 밥상에서 밀려난 음식입니다. 우리가 잘 안먹는 야채, 해조류에는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 공복감을 없애주고 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 적게..

- 고혈압에 좋은 음식 - 1. 양파 양파의 효능중에는 혈관내벽에 쌓여 있는 혈전을 녹여 혈관의 상태를 개선시키는 효능이 있습니다. 특히, 양파에 함유된 퀘르세틴이라는 성분이 지방의 축적을 막아주고 항산화작용을 하여 활성산소를 억제시키는 뛰어난 효과가 있습니다. 양파를 꾸준히 섭취하면 피를 맑게 해주고 당뇨병 치료에도 도움이 됩니다. 2. 검은콩 밭에서 나는 쇠고기라고 불리는 검은콩에 함유된 식물성 단백질 성분이 근육의 형성을 도와주고 다이어트에 뛰어난 효과가 있습니다. 이런 다이어트 효과로 인해 비만에서 벗어난다면 자연스럽게 혈압의 수치를 떨어뜨려 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한, 검은콩은 노화를 예방해주고 골다공증 예방에도 좋습니다. 3. 고구마칼륨이 풍부하게 함유된 고구마는 혈관에 있는 염분을 ..

당뇨에좋은음식 - 팥 팥은 췌장기능을 항진시키는 효능을 가지고 있어 당뇨를 치료하거나 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 팥을 꾸준히 섭취하시면 피로회복이나 숙취해소, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 당뇨에좋은음식 - 마늘 마늘은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게해주는 효과가 있습니다. 또한, 마늘에 함유된 알리신 성분이 인슐린의 분비를 촉진시켜주고 비타민C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들 수 있게 도와주는 효과가 있어 당뇨병 증상을 치료하는데 도움이 됩니다. 마늘은 면역력을 강화시켜주고 노화를 예방해주는 효과도 있습니다. 당뇨에 좋은 음식 - 땅콩 땅콩에는 칼륨 성분이 풍부하여 체내에 축적된 나트륨을 배출시키고 혈당이 상승하는 것을 억제해주는 효과가 있습니다. 식사 후 땅콩을..

줄넘기 줄넘기란 ? 두 손에 줄의 끝을 잡고 돌리면서 뛰어넘거나 또는 두 사람이 긴 줄의 두 끝을 쥐고 돌리는 속을 다른 사람이 뛰어넘으며 즐기는 놀이. 줄넘기 다이어트 칼로리 소모 및 효능 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 하면 460~620 칼로리가 소모된다 하지만 100번뛰고 1분을 쉬게되면 체지방이 분해되기는 하지만, 줄넘기로 인해 소비된 에너지의 90%가 탄수화물로 소비되어 공복을 느끼는 동시에 식욕을 크게 증가시켜 다이어트에 도움을 주지 못한다. 따라서 줄넘기를 할 때는 약하게, 중간에 쉬지 않고 20분이상 계속 해야한다. 줄넘기의 부작용 줄넘기가 다이어트에 좋다는 이야기가 많이나와 비만이거나 다이어트를 하는 사람들이 줄넘기를 많이 하고 있다. 하지만 줄넘기를체중에 자기 몸에 맞게 잘못하면 허리통증..

당뇨병 ‘당뇨병’ 이란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다. 당뇨병의 초기증상 당뇨병 환자 3명중 1명(34%)은 합병증 으로 발 및 다리(족부)가 손상되기 전에 저리거나 화끈거리는등의 신경이상 증 상을 경험한다. (1) 극도의 갈증 (2) 빈번한 배뇨 (3) 극도의 체중감소 (4) 허약과 피로감 (5) 오심이나 구토 (6) 흐린 시력 (7) 손발 저림 증상 당뇨병의 위험 요인 ‘당뇨병’ 이란 45세 이상(특히 65세 이상인 경우) 비만인 경우(표준체중의 120%이상 또는 체질량지수가 27이상인 사람) 직계 가족 중에 ..

고혈압 현대인들의 잦은 외식, 과식 등의 불규칙한 식습관으로 생기기 쉬운 성인병은 흔한 질병이 되었습니다. 누구나 방심하면 생길 수 있는 고혈압. 고혈압이 무엇인지 그리고 예방법과 식이요법에 대해서 알아보겠습니다. 1.고혈압이란? 혈압이 올라가서 떨어지지 않는 상태 분류 수축기/이완기혈압(mmHg) 최적 80/120 경계 85~89 / 130~139 (대사증후군) 고혈압 90/140이상 2.나트륨? 소금의 구성성분인 나트륨은 우리 몸의 혈압, 체온, 혈액량 등을 일정하게 유지해주는 역할을 합니다. 나트 륨은 물을 가지고 다니는 성질이 있어서 과량섭취로 혈액 내 나트륨 함량이 높아지면 수분량이 증가하게 되 면서 혈압이 높아지게 됩니다. 3.나트륨을 배출시키는 음식 칼륨 고구마, 감자, 현미, 콩, 팥, 돼..