살안찌는 식습관 / 다이어트 기본 식습관

 

다이어트에 좋은 습관

1. 규칙적인 식습관

아침은 귀족처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼 먹으라는 말이 있습니다. 아침은 많이 먹더라도 저녁은 적게 먹으라는 말입니다. 다이어트를 하더라도 굶지말고 세끼를 규칙적으로 먹는것이 좋습니다. 특히나 아침은 굶지 말고 꼭 먹는 것이 좋습니다. 아침은 하루를 움직이는 에너지로 쓰이기 때문에 아침을 굶게 된다면 배가고파서 점심, 저녁에 폭식하게 될 가능성이 높기 때문이죠. 특히나 야식을 먹는다면 다이어트에 정말 치명적이죠. 저녁 6시 이후에는 되도록 안 먹는 것이 좋습니다. 그 이후에 먹는 것은 살로 가기 쉽기 때문입니다. 요즘처럼 바쁜 아침에 밥을 먹기 힘들다면 간단한 선식이라도 먹는 것이 좋겠죠. 하루 세끼 규칙적으로 먹되 아침은 먹고 싶은것을 먹더라도 저녁은 소량 먹는것이 좋습니다.

2. 물 많이 마시기

다이어트를 하는 사람에게 물을 많이 마시라고 말을 많이 하는데요, 물을 많이 먹게 되면 공복감을 해소 시켜주고 체내 노폐물을 제거해 주기 때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 아침에 일어나서 물 한잔을 마시면 신진대사를 촉진시켜 기운찬 하루를 보내는데 도움이 되고, 식사 30분 전쯤에 물을 마시면 공복감을 해소시켜 주어 식사량을 줄여주는 효과가 있어요. 하지만 식사 도중에는 물을 마시면 좋지 않습니다. 밥 먹을 때 물을 마시는건 지방흡수를 촉진시키는 행동과 동시에 위액이 희석되어 소화장애가 생길 수 있습니다. 하루 물 섭취량은 2L이상 마셔 주는게 좋고 따뜻하게 먹어주면 좋습니다. 생각보다 물을 많이 먹기가 힘든데요 수시로 갖고 다니며 물을 섭취해 주는 것이 좋겠죠?

3. 수시로 움직이기

누워있기 보다는 앉기, 앉아있기보다는 서기. 몸을 많이 움직일수록 다이어트 하는 데에 도움이 되겠지요. 누워서 tv를 볼 때에도 간단한 운동을 한다거나 하는 것 처럼 몸을 게을리 하기보다는 많이 움직여 주는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 가까운 거리를 갈 때에는 교통을 이용하기보다 걸어다니는게 도움이 될거에요. 계단을 오르내리는 것도 좋은 방법 중 하나겠죠?

4. 충분한 수면

충분한 수면은 다이어트에 도움이 됩니다. 잠자는 시간이 줄어게 되면 활동하는 시간이 늘어나 칼로리 소모에 도움이 될거라는 생각을 가질수도 있지만 피로가 쌓이게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 식욕이 생겨 복부에 체지방이 쌓이게 된다고 합니다.

밤10~새벽2시 사이에는 성장 호르몬이 분비되는 시간으로 많이들 알고 계시죠? 하지만 그 외 세포의 재생도 이 시간에 활발하게 일어난다고 합니다. 뇌에 있는 뇌하수체에서 성장호르몬이 분비되어 골격의 형성을 만들어 다른 모든 세포들도 단백질 합성을 촉진하고 지방을 연소시키는 호르몬 역시 이 시간에 활발하게 일어난다고 합니다. 잠자기전 수면에 도움되는 몇가지 습관이 있는데요, 미지근한 물에 가볍게 샤워하거나 수면 세시간 전에는 음식을 섭취하는 것을 금지 하고 너무 늦은 시간의 운동은 숙면을 방해할 수 있다고 합니다.