여름철 열대야 고혈압 예방과 관리

여름철 열대야 고혈압 예방과 관리

요즘 고혈압으로 인한 환자가 늘어나고 있습니다.

특히 여름철 열대야로 잠을 설치면 고혈압 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.

고려대 안산병원 호흡기내과 신 철 교수팀의 연구에 따르면, 하루 5시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발병율이 약1.5배 높다고 밝혔습니다.

연구에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 사람들의 고혈압 발병률은 약 23.5%, 5~6시간 수면을 취하는 사람들은 14.1%, 6~7시간 자는 사람들은 약 16.5%로 나타났다. 이는 5시간 미만 수면 그룹에서 고혈압 발병률이 그렇지 않은 경우보다 약 1.5배 높은 것으로, 수면시간과 고혈압이 상관관계를 가지고 있다고 해석할 수 있다. 또한 8시간 이상 수면을 취한 경우 역시 고혈압 발병률이 20%이상으로 나타나 적절한 수면시간을 유지하는 것이 중요한 것으로 밝혀졌습니다.

열대야 현상이란 여름철 한밤중에도 기온이 25도 이상으로 올라가 수면을 방해하는 현상으로 바람도 거의 불지 않아 숙면을 방해합니다.

열대야를 이기기 위해서는 적절하게 수면환경을 조성하고(온․습도 유지, 적절한 조명 등), 밤에는 격렬한 운동을 피하고, 야식을 먹지 말아야 하며, 미지근한 물로 샤워해 주는 것과 같은 방법이 도움이 됩니다.

신 철 교수는 “이번 연구는 수면과 고혈압의 실체적인 상관관계를 밝힌 것은 물론, 한국인의 3대 성인병인 고혈압이 적절한 수면 시간을 유지하는 것으로도 일정한 예방효과가 있다는 것을 밝힌 데 의의가 있다”고 말했습니다.

잠을 적게 잘 경우 고혈압의 위험이 높아지는 것에 대해 “수면 동안 이루어져야 할 충분한 산소공급이 줄어들고, 그에 따라 신체적 스트레스 증가로 인한 혈압 상승 등이 복합적으로 작용한 결과”라고 설명했습니다.

현재 외국에서는 수면시간과 고혈압의 상관관계를 밝힌 연구는 있지만 사회적, 문화적 환경이 다른 국내에서 고혈압과 관련된 연구는 이번이 최초이며, 이를 통해 한국인의 올바른 수면시간을 제시한 것으로 평가받고 있습니다.

특히, 여름철 고온다습한 기온으로 인한 열대야 현상은 적절한 수면시간을 유지하기 힘든 환경적 요인으로 작용하며, 이 때문에 적절한 수면을 취하지 못하고 고통받는 사람 역시 늘고 있습니다. 이번 연구를 통해 열대야로 인한 수면부족 현상이 일상생활의 지장을 초래할 뿐만 아니라 장기적으로 고혈압의 확률을 높여준다고 밝혀짐으로써 이에 대한 대책이 요구되고 있습니다. 특히 카페인은 사람따라 다르긴 하지만 먹은지 8시간 후에 몸에서 빠진다고 하니 오후 2시 이후에는 가급적 커피나 녹차를 드시지 마시기 바랍니다.

또한 낮잠도 푹 자게 되면, 우리 뇌가 밤잠을 미리 잔줄 알고 밤에는 쉬 잠들지 못하게 만드니, 낮잠도 20분 이상은 금물입니다(아주 피곤한 경우는 물론 제외).

고혈압예방에 좋은 여름철 음식으로는 제철의 다양한 과일이 있으나 그중 요즘 쉽고 싸게 구할수있고 조리가 간편한 오이를 꼽을수있습니다.

오이는 여름철피로회복에 많은 도움이 됩니다. 이뇨작용과 함께 노폐물제거를 해주고 고혈압 예방에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 몸을 차게해주는 성분도 있어서 더위를 먹거나 갈증이 날때 물대신 먹으면 좋습니다.