포만감 높은 다이어트 음식

< 포만감 높은 다이어트 음식 >

* 메밀

메밀은 열량이 낮고 포만감을 높이는 음식 중에 대표적이라 다이어트에 좋습니다. 메밀은 단백질과 탄수화물, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 섬유질을 비롯한 8종의 필수 아미노산이 들어있습니다. 필수아미노산 중 라이신은 곡류 중 메밀에만 들어있다고 합니다. 팔수아미노산, 섬유질, 마그네슘, 비타민 등은 지방의 대사를 촉진하고 혈당을 조절해 포만감을 유지시킵니다. 이것들은 혈당이 높지 않아 다이어트를 하면서 나타날 수 있는 부작용을 최소화 시킬 수 있습니다.

 

 

*식이섬유

식이섬유는 패스트 푸드가 점령하고 있는 현대에 밥상에서 밀려난 음식입니다. 우리가 잘 안먹는 야채, 해조류에는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 공복감을 없애주고 포만감을 오래 지속시켜주기 때문에 적게 먹는 것이 좋은 다이어트를 할 때에 적절한 음식입니다. 또한 변비예방에도 도움이 되므로 소식을 하면서 나타 날 수 있는 변비를 해소 할 수 있습니다.

* 두부

두부는 콩으로 만들어졌기 때문에 단백질을 보충해 주며 포만감을 금방 생기게 하는 음식입니다. 저칼로리이며 포만감을 주는 좋은 식품이지만, 평상시 우리가 먹는 '두부김치'는 좋은 음식이 아닙니다. 김치에는 나트륨이 많아서 다이어트를 방해할 수 있는 요인입니다.

* 곤약

곤약은 제로 칼로리라 부를 수 있을 정도로 아주 낮은 칼로리를 가지고 있는 식품입니다. 100g당 9kcal를 함량하고 있으며, 대표적인 성분은 심이섬유로 변비에 도움을 주는 음식입니다. 다이어트에 관심이 높아지고 있는 요즘에는 곤약 국수 등 여러 가지 상품이 판매되고 있습니다.

*닭가슴살

보통 남자들이 근육을 키우기 위하여 닭가슴살을 드시는 분도 있지만 다이어트를 위하여 닭가슴살을 이용한 음식을 먹는 사람도 많습니다. 닭가슴살을 이용한 셀러드를 다이어트 음식으로 섭취하는 사람들도 있는데, 이 때에는 셀러드에 사용하는 드레싱에 주의하셔야 합니다. 드레싱에 사용되는 소스들은 대부분 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

*바나나

바나나는 탄수화물이 상당히 많이 함유되어 있지만 식이섬유의 함량도 높기 때문에 다이어트에 아주 좋다고 할 수 있으며 특히 포만감도 상당히 좋은 음식입니다. 아침대용 혹은 저녁대용으로 먹으면 배가 든든해져 배고픔을 어느 정도 이길 수 있다고 합니다. 피로회복에도 상당히 효과적이기 때문에 자주 먹어서 좋은음식 입니다.