여름철 건강관리 방법 / 건강한 여름나기

 

 

여름철 건강 관리법

 

여름철은 더운 날씨와 다습한 기온으로 인하여 몸과 마음이 지쳐서 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 면역력이 떨어지게 되면 감기나 장염 등의 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 여름철에 특히 건강관리에 유의해야 합니다. 여름철 건강 관리법에 대해 살펴보겠습니다.

첫째, 충분한 숙면을 취해야 합니다. 밤에도 지속되는 고온현상으로 인해서 충분한 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 열대야로 잠을 못 이루고 있을 때는 미지근한 물로 가벼운 샤워를 해주면 좋습니다. 미온수가 혈액순환을 도와주고 신체활동을 이완시켜서 숙면에 도움을 줍니다. 보통 찬물로 샤워를 하면 더 시원하지 않을까 하지만 몸에서 체온을 맞추기 위해서 열을 발생시키게 됨으로 더 더워질 수 있습니다. 또한 자기 전 과식이나 야식은 위장장애나 역류성 식도염을 일으킬 우려가 있기 때문에 숙면에 방해를 합니다.

 

둘째, 적절한 실내 온도의 유지입니다. 실내가 덥다고 에어컨이나 선풍기를 틀어두게 되면 오히려 여름 감기나 냉방병에 걸릴 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 여름철의 실내온도는 실외와 5℃ 이상 차이가 나지 않도록 유지하고, 실내공기가 약간 차다고 느껴지면 냉방 기구를 끄거나 얇은 긴 옷을 입어 냉방병과, 감기에 대비하는 것이 좋습니다. 그리고 폐쇄된 공간에서 계속 냉방 기구를 작동할시 에는 산소가 부족하게 되어 실내가 건조해 지거나 두통을 유발할 수 있고, 갑갑함을 느낄 수 있기 때문에 2~3시간 간격으로 실내를 환기시켜 주어야 합니다.

 

셋째, 수분을 자주 섭취하기. 뜨거운 기온 때문에 땀이 나게 됩니다. 땀이 나면 수분손실이 많아지기 때문에 수분을 자주 공급해 주지 않으면 탈수현상이 발생할 수 있습니다. 갈증이 나지 않더라고 지속적으로 수분을 공급해주어서 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다. 또한 탄산음료는 자제하는 편이 좋고, 생수, 녹차, 옥수수 수염차 등을 섭취해 주는 것이 여름철 수분공급 방법입니다.

 

넷째, 살짝 가볍게 땀이 날정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 정신을 맑게 해주며, 뇌기능을 활성화 시켜 줍니다.또한 가벼운 운동은 잠자기 전 순면에도 많은 도움을 줍니다.