복부비만 줄이는 방법

 

만병의 원인! 복/부/비/만

 

과중한 직장업무로 받는 스트레스는 술과 기름진 음식들로 풀고,

잦은 야근으로 인해 살찌는 야식으로 저녁을 해결하기 다반사..

거기에 쉬는 휴일에는 일하느라 피곤한 몸 위로차원으로

하루종일 집에서 뒹글거리며 맛난 음식들을 먹고...ㅠㅠ

 

 

▶복부비만의 원인

1) 스트레스

복부비만의 원인중 하나는 바로 스트레스입니다. 우리몸은 극심한 스트레스를 받거나 스트레스가 지속되면

코티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비가 촉진되는데, 이 코티솔이란 호르몬은 식욕을 증가시키는 반면 신진

대사율은 떨어뜨려 체중을 증가시키는 원인으로 작용하게 됩니다.

특히나 복부의 경우 복부지방세포에는 코티솔 수용체가 많아 스트레스를 받을 수록 복부비만이 심해지고 식욕을

조절하는 기능도 점점 망가져 배가 고프지 않아도 식욕을 당기게해 과식과 폭식을 유도하게 됩니다.

 

2)불규칙한 식사습관

복부비만의 또 다른 원인은 바로 과식, 폭식하는 습관, 야식을 자주 먹는 등 불규칙한 습관을 들 수 있습니다.

우리 몸은 열량이 공급되지 않을 것을 대비해 일정한 지방을 축적시켜두는데 늦은밤 야식을 먹거나 술자리등에서

먹은 안주등은 바로 지방으로 축적되게 됩니다. 게다가 야식이나 안주들은 고열량의 기름진 음식이 대부분이기

때문에 더욱더 살이 잘 찔수밖에 없게 되지요. 따라서 밤늦게 야식이나 음주는 삼가 하도록 하며, 어쩔수 없이

술자리에 참석해야한다면 술보다 물을 더 많이 마시고 안주는 샐러드, 과일 등 저칼로리 음식들로 골라

먹는것이 좋습니다.

 

3)아침을 거른다

아침을 거르는 습관도 복부비만의 원인이 될 수 있습니다. 대부분 다이어트를 위해서 또는 시간이 없어서 아침을

거르게 되는데, 아침을 거르게 되면 전날 저녁이후부터 당일 점심시간까지 공복시간이 매우 길어지기 때문에

과식이나 폭식을 하게되 평소 섭취량보다 더욱 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 이러한 상태가 계속되게 되면

오랫만에 들어온 음식물을 많이 흡수하려고 해 위장에 무리가 가게 되고 윗배를 볼록하게 만드는 복부비만의

원인이 됩니다. 따라서 아침은 꼭 챙겨 먹는것이 좋은데, 너무 소화에 무리가 가는 음식이나 기름진 음식보다는

죽이나 현미밥등 저열량이면서도 영양소가 풍부한 음식들을 섭취하는것이 좋습니다.

 

▶복부비만 줄이는 방법

1. 삼세끼 식사 규칙적으로 합니다.

2. 일정한 시간을 정하여 규칙적인 운동을 합니다. 자가용 보다는 대중교통을 이용하여 몸의 움직임을 많이 합니다.

3. 밥은 잡곡밥으로 또한 한끼 식사는 2/3으로 줄여 먹으면 효과적인 복부비만을 줄일 수 있습니다.

4. 칼로리가 매우 높은 패스트푸드나 과자, 튀김요리, 부침 등을 되도록이면 피해 줍니다.

5. 한끼 식사에서 식이섬유가 풍부한 나물요리를 필수반찬으로 하고 싱겁게 요리한다.

6. 달고, 맵고, 짠 음식이나 국물이 들어간 음식을 피해 줍니다.

7. 단백질 함량이 풍부한 두부, 생선, 계란 등을 가까히 하고 적정량을 매끼 첨가하여 먹습니다.