멋쟁이들이 비타민을 먹어야하는 이유

                                              

 

 

 

비타민과 음식

 

 

 

 

 

1.비타민과음식의 피부와의 관계

 

-> 피부탄력에 필요한 비타민으로는 비타민 A/B/C/D등이 있습니다.

비타민 A는 피부재생에 매우 중요한 영양성분인데 주름발생억제 뾰루지 억제 등에도 효과 적이고, 면역체계를 향상시켜주며 여러 가지 피부질환을 예방시켜주기도 합니다.

피부재생이 일어나는 피부층을 건강하게 유지해주는데 도움을 주는 비타민A는 당근 고구 마 망고 시금치 오이 아스파라거스 동물의 간 토마토 등에 많이 함유되어있습니다.

비타민 B는 피부재생, 여드름억제, 피부건조를 막아주는 등 피부탄력에 아주 도움이 되는 영양소입니다. 비타민B는 곡물류 땅콩 콩 달걀 생선 고기류 등에 많이 함유되어있습니다.

비타민C는 피부재생을 촉진시키고 전체적인 피부의 기능을 향상시키는데 세포의 성장과 손상을 회복시켜줍니다. 콜라겐은 피부탄력과 탱탱함을 유지시켜주는데 필수적인 단백질데

피부탄력에 중요한 역할을 하는 콜라겐형성을 위해서는 비타민C가 필수적입니다.

비타민C는 항산화제로서도 피부탄력유지에 중요한 역할을 하는데 피부노화를 촉진시키는

자유라티컬을 억제하고 면역체계를 향상시켜주므로 꼭 챙겨먹어야 합니다.

비타민C는 오렌지, 포도, 브로콜리 ,샐러리, 토마토, 레몬, 케일, 시금치 등에 많이 함유 되 어 있습니다.

비타민E는 피부결의 향상을 통해 피부재생을 촉진하는 강력한 피부항산화제역할을 하는데

자유라디컬로 부터 세포조직을 보호하는 역할을 하기도 합니다. 또한 비타민E는 신체내의 비타민A를 높여주는데 이는 건강한 피부에 필수적인 요소이기 때문에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민E는 견과류, 올리브오일, 아스파라거스, 식물성오일, 시금치 푸른잎 채소 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.비타민과 음식 탈모와의 관계

-> 우리 모발 성장에 도움을 주는 비타민은 A와D입니다.

비타민 A는 우리모발을 구성하는 성분인 케라틴형성에 도움을 주는 영양분입니다.

비타민 A가 부족하게 되면 모발이 건조해지고 윤기가 없어져서 푸석푸석해집니다, 그래서 윤기나는 머리카락을 얻기 위해서는 비타민 A섭취를 추천하는데요 비타민 A를 많이 함유 하고 있는 탈모치료음식으로는 동물의 간, 장어, 달걀노른자, 녹황색채소 등이 있습니다.

비타민 D는 모발 재생효과가 매우 뛰어납니다.

생장기 모발이 감소할때 우리의 탈모가 진행되는 것인데요, 비타민 D는 빠진 모발이 성장 하는데 도움을 준답니다. 비타민 D를 많이 함유하고 있는 탈모치료음식으로는 등푸른 생 선, 동물의 간, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다.

비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 지방이나 기름과 함께 섭취하는 것이 체내 흡수율 을 높여주는 방법입니다.

 

 

 

 

 

3.비타민과 음식 치아와의 관계

-> 치아에 좋은 비타민은 비타민 D로써

비타민 D를 섭취하게 되면 칼슘과 인의 인체 흡수를 도와 뼈와 치아에 칼슘을 정착시키 는데 도움을 주게 됩니다. 결과적으로 비타민 D는 성인에게는 골다골증과 같은 칼슘의 유출로 인한 질병을 예방하고 아이들에게는 성장에 도움을 주는 성분입니다.

비타민 D는 생선류 , 어페류및 갑각류에 많이 들어 있습니다. 연어를 하루에 130g~150g정 도 섭취하면 하루 필요한 비타민 D를 전부 섭취할 수 있다 합니다.

그리고 버섯류 중에는 표고버섯으로 에르고스테린(Ergosterin)이라는 성분이 들어있는데, 이 에르고스테린은 햇볕을 받으면 비타민 D로 변하는 특징을 가집니다. 따라서 표고버섯을 먹을 대에는 직사광선을 30분 정도 쐬어주면, 좀 더 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4.비타민과 음식의 여드름과의 관계

-> 여드름은 나이에 구분 없이 발생하지만 피지분비가 왕성한 사춘기와 젊은 시절에 많이 나 는 편입니다. 요즘은 스트레스로 인해 성인이 되어서 여드름이 나는 경우도 아주 흔하다 고 합니다. 여드름 피부라면 식이요법과 함께 생활습관개선 및 피지관리에 집중한다면 여 드름은 분명 사라지게 됩니다.

즉, 식이요법과 함께 여드름에 도움이 되는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

여드름에 좋은 비타민으로는 비타민 C,K,E가있습니다.

비타민 C는 손상된 피부조직을 재빨리 회복시켜주는 역할을 하고 피부재생속도를 빠르게 해주며 주근 각질이 모공을 막는 것을 예방해줍니다.

여드름 발생의 주요원인인 과다피지분비와 모공막힘에 있으므로 비타민 c가풍부한 과일인 오렌지, 레몬, 딸기, 고추등을 많이 섭취하는 것이 여드름 발생예방에 도움이 됩니다.

비타민K는 짙은색잎을 가진 채소에 많은데 시금치, 케일 등에 많이 함유되어 있습니다.

비타민 K는 피부의 염증완화와 피부 붉어짐 현상을 줄여주고 여드름 염증을 줄여주어 여 드림이 낫는데 걸리는 시간을 줄어줍니다.

비타민 E는 피부를 공격해서 노화를 진행시키는 자유라디컬을 제거해주고 피부 밑 피지선 의 기능을 정상화시켜 여드름의 원인인 피지제거에 도움이 됩니다. 비타민 K는아몬드 견과 루 올리브오일 등에 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5.비타민과 음식의 갱년기의 관계

-> 갱년기는 여성의 자궁 내 난소가 노화되면서 배란 및 여성호르몬 분비가 중단되어 여성의 생식 기능을 유지하기 어려운 폐경 전후를 말합니다.

갱년기에 좋은 영양제는 생활 속 여성 비타민이 많은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이라 말할 수 있습니다

갱년기에 접어들어 폐경이 다가오는 여성들은 특히 비타민 D가 몹시 부족하다고 합니다. 그래서 갱년기 여성 비타민 음식으로 기름진 생선 및 유제품이 좋은데요, 단 비타민 D를 음식으로 섭취하려고 하면 우리몸에 필요량의 약 20%도 못미치게 흡수되는 경향이 있다고 합니다.

그렇다고 비타민 D를 너무 많이 먹어도 흡수율이 절반 아래로 덜어질 가능성이 높기 떄문 에 적정략의 비타민 D를 여성비타민 음식으로 다양하게 섭취하는 것이 좋다고 하니다.

고등어, 청어, 연어, 우유, 치즈등 다양하게 많이 드셔서 건강을 유지하도록 합시다.