간헐적 다이어트 방법

간헐적다이어트 방법 및 효과 무엇일까?

간헐적다이어트란 무엇인가요?

간헐적다이어트란 서구에서 새롭게 등장한 식생활 패턴으로

IF (Intermittent Fasting) 라고도 합니다.

먹고 싶은 음식은 다 먹으면서도, 일주일에 두 세번정도 16~24시간

정도 단식을 하는 방법 입니다.

간헐적다이어트 원리

외국에서 비만인을 대상으로, 간헐적다이어트를 실험했다고 합니다.

이들이 하루 먹는 양을 100이라고 정했을 떄,

하루에는 25%의 양을 주고, 다음날에는 175%의 양을 먹어 부족한 양을 보충

할 것이라는 가정하에 실험이 실시됬지만,

실제로는 배가 불러 다음날에 115~120% 밖에 먹지 못했다고 합니다.

간헐적다이어트 방법 어떻게 할까요?

일주일에 두 세번 정도 날짜를 잡아 실시하는 것이 좋습니다.

점심을 먹은 경우에는 오후7시 저녁을 먹은 후 16시간 정도 단식을 하고

점심을 먹지 않는 경우에는 24시간 단식을 하는 것이 간헐적다이어트 방법입니다.

간헐적다이어트 효과 뭐가 있을까요?

⊙다이어트 효과

⊙당뇨병 예방

⊙치매 예방

⊙암 예방

⊙수명 연장

간헐적다이어트 효과의 원리는 배가 고프면 장수 유전자라고 물리우는

시르투인이 활성화되고 성장에 관여하는 호르몬이 감소하면서 손상된 세포를

치유하는 시스템이 가동되어, 노화 속도를 늦추고 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

지금까지 간헐적다이어트 방법 및 효과에 대해 알아보았는데요,

다이어트에는 소위 '본인에게 맞는 다이어트 방법' 이 있다고 하는데요,

무작정 따라하기 보다는 일정기간 본인에게 맞는지 확인해보시고 실시하는

것이 좋을 것 같네요~